对于初学者来说，要练好武术的基本原则是“学练结合，同时并举”。学是练的基础，练是更深入的学。学与练密切相关。通过学，掌握练的内容和技能，进而提高认识水平和技击能力。因此，要学与练结合进行。

第一步：学练基本功。不论选学何种武术，都应由基本功入门。一般基本功以柔功为主，增强力量的功法为辅。通过有针对性的选练，获取必要的柔韧素质和力量素质，以保证学练动作时肢体屈伸能到位，不感到吃力费劲。通过练习能了解武术最基本的技术知识和技能。

第二步：学练基本动作和典型动作，选练武术功法。在第一步学练的基本功内容中，往往已包含有了一些基本动作和典型动作。此时要扩大学习面，将欲学拳械（或套路）中带有技法规律性的动作，反复出现的动作，运动特点突出的动作抽出来，先行学练，为全面学习铺平了道路。如学练目的以掌握搏斗技能为主，应结合技法需要选练相应的功法。

第三步：进行套路的整学零练，了解动作的攻防含义。在第二步的基础上，可以较快地学会拳械套路，难点动作练习、组合动作练习、分段练习，逐步向整套练习过渡。同时，通过“拆手”、“对盘””、“对打”等方法，了解动作的攻防含义，体会动作的攻防用法。

第四步：进行整套训练或格斗训练。有了第三步练习的基础，就可以进行所学套路的整套训练班了。整套训练是武术套路运动训练的重要形式，指以一个完整套路为单位的训练。整套训练的主要目的是培养出色发挥已获技能和体能，以及层次分明地一气呵成练完套路的能力。传统武术套路一般较短小，采用整套训练的时候较多。一般是在准备活动后，精力最充沛、兴奋最适当时练一、二个套路，然后转入分段练习。或者是先进行分段或组合训练，训练课即将结束前，安排一二个整套练习。在练习整套时，如果出现失误或错误动作，采用“单势”、“组合”或“分段”训练，进行纠正和提高。

要练好武术，基本就要按这些步骤来，慢慢地学，日复一日地练，但是一个月的时间还是比较紧急的。

所以王毅只是教辰溪和辰轩基本功，然后学动作，最后整套训练，跳过了第三步，而且王毅只求他们记住就好，不要求他们有多标准。

时间悄然无声地流逝，一个月很快就过去了，辰良拿着他的报酬回到家，准备给白弈鸣和孩子们做一份大餐，来庆祝一下，一方面是工作结束了，另一方面是孩子们练武术辛苦了。

辰良回到家，冷不丁地和一双眼对视了，他愣了一下，孩子们还在院子里玩，家里就只有……

“你醒了，我叫孩子们进来。”辰良觉得他现在还没办法用平常心跟白弈鸣交流，只能让孩子们来打破这尴尬的氛围。

“爹爹！”辰溪和辰轩跑进来，扑到白弈鸣身上，经过一个月的锻炼，他们的身形已经有了4岁孩子该有的样子，脸色红润了，身体强壮了，笑容也多了。

辰溪和辰轩坐在白弈鸣身边，跟他说话，叽叽喳喳说个不停。

“爹爹，我们跟王毅哥哥学了武，爹夸我们架势不错，学的好。”

“爹爹，爹去镇上做工，给我们买了笔墨纸砚，他说我们以后可以跟爹爹学写字。”

“爹爹、爹爹……”

辰良见他们有很多话要说，就没有打扰他们，径直走到厨房，准备做饭，既然白弈鸣醒了，为了庆祝一下，做顿丰盛的中餐吧。

正好前几天包的饺子还有剩，辰良决定做个特殊的菜，抱蛋煎饺，先准备好饺子6个、鸡蛋2个、盐、葱花2根、黑芝麻少许。

先将饺子摆在锅上，倒入油，薄薄一层就好，然后只要锅够放，饺子无所谓放几个，辰良这次准备了六个，刚好够他们三个人每人两个尝尝鲜。

接着盖上盖，开小火将饺子底部煎成金黄色，出现金黄色就赶紧倒水了。倒入的水要铺满锅底，淹没饺子1/3的水，盖好盖，中火焖至水干。大约6分钟吧，这时候饺子已经熟了。

如果吃水煎的饺子，那就不用接下来的倒蛋液，只要倒入的水铺满锅底，待水蒸干，也就是在听到滋滋拍拍的声音时关火，再焖3分钟就可以吃了。

不过抱蛋煎饺还是要有蛋的，所以先将鸡蛋打了，加入1克盐打散，等到锅中水干后顺着锅边倒入蛋液。

因为开了盖也就没有了焖的效果，所以上一步加水要加到饺子的1/3。

让蛋液铺满整个锅底，蛋液凝固后，撒上葱花和黑芝麻。

除了葱花和芝麻，还可以加新鲜的嫩豌豆，豌豆是和蛋液一起下锅，再盖上盖，等焖至蛋液凝固，鲜豌豆也熟了。

不过辰良今天没有准备豌豆，所以就没有加豌豆，他觉得下次可以试试加豌豆的抱蛋煎饺，不过现在要准备特殊的主食——番茄网红饭，在现代还是很受欢迎的，既有饭又有菜的主食，辰良决定尝试一下在古代能不能用烧柴火的土灶做番茄网红饭。

先准备好适量大米、西红柿1个、胡萝卜半根、腊肠半根、香菇3个、适量玉米粒、适量豌豆、适量洋葱，再加上香油、盐、黑胡椒、生抽、葱花、李锦记蒸鱼豉油一点点。第一步：大米淘洗干净放平时蒸饭用的一半水即可。

第二步：香菇、洋葱、胡萝卜、腊肠切丁备好，玉米粒豌豆粒洗净备用。

第三步：放一点点盐，黑胡椒，两滴香油。

第四步：放入备好的食材，西红柿切十字花，开蒸。

第五步：放入生抽蒸鱼豉油继续闷五分钟。

第六步：西红柿去皮，撒入葱花拌匀，即可出锅。

因为是古代，没有黑胡椒、豉油和豌豆，所以味道可能也差了点，还因为用的土灶，烧的柴火，火候控制地不是很好，出现了锅巴，不过辰良都把锅巴放到了自己碗里。

饭菜有了，辰良准备拿王大哥送的骨头炖个汤，算上骨头，得先准备玉米1根、胡萝卜1根、荸荠8颗、青笋一根，再准备姜6片、清水2000ml、盐2茶匙（10克）。

先将骨头剁成块洗净。玉米，胡萝卜，青笋和荸荠都去皮洗净后切块，姜洗净切片。

往锅中倒入清水，大火加热至沸腾后，放入骨头焯烫3分钟，捞出用清水冲去表面的浮沫。

将骨头放入汤煲中，一次性加够足量清水，盖上盖子大火加热至快沸腾时，打开盖子用勺撇去浮沫。放入姜片，盖上盖子调中小火煲1小时。

先放入玉米块，荸荠和胡萝卜块，盖上盖子继续用小火煲1个小时，然后再放入青笋煲5分钟，食用前调入盐即可。

这是一道田园蔬菜汤，虽说是蔬菜汤，但汤里有骨头的滋味，辰良特地把骨头里的骨髓熬了出来，汤看着奶白奶白的，补钙最好，同时汤里的蔬菜能给人补充维生素。